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便秘是指大肠传导异常引起的便秘，排便周期延长或缩短，但粪便干燥难排出，或粪便不硬，但排便不畅。注意以下几点，帮助你远离便秘。 1、合理饮食。 只有足够的摄入才能刺激肠道蠕动，使粪便正常通过和排泄。主食不宜过细，但要注意多吃粗粮和杂粮。因为粗粮和粗粮消化后有很多残渣，可以增加对肠道的刺激，方便排便。多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。 2.吃足够的水。 最好每天起床，空腹喝一杯温水，促进排便。不爱喝水的人不宜喝碳酸饮料，代之以浓茶和咖啡，会抑制肠道蠕动。如果他们真的不喜欢喝白开水，可以试试胡萝卜汁、柠檬汁和李子汁。补充足够的水分是缓解便秘的重要途径之一。 3.养成良好的排便习惯。 要养成规律的排便，不要拖延。如果排便时间经常延迟，破坏了良好的排便规律，排便反射就会减弱，引起便秘。容易便秘的人一定要注意合理安排排便时间，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上在厕所蹲5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，当人早上醒来时，会从平躺变成站立，结肠会有直立反射，将粪便向下推入直肠，引起排便反射。 4.积极锻炼。 选择适合自己的运动，比如打太极拳、跑步、散步等。适量运动可以增加我们的食欲，加强肠胃活动，锻炼腹肌和肛门肌，从而提高排便动力，预防便秘。 希望这次知识分享能帮助我们对便秘有一个新的认识。不要以为便秘是小事。长期便秘会对人体造成很大的伤害。如果你患有便秘，我们应该及时就医。 |
